6 ท่า 2 นาที สร้างกล้ามหน้าท้อง

สมัยนี้ใครๆ ก็ปรารถนาที่จะมีกล้ามหน้าท้องไว้เชยชมด้วยกันทั้งนั้น เรียกได้ว่าซิกแพกเป็นอะไรที่หนุ่มๆ ก็ต่างหลงใหล สาวๆ เห็นก็คลั่งไคล้ด้วยกันทั้งนั้น เอาล่ะใครที่อยากเป็นเจ้าของกล้ามหน้าท้องตามเรามาบริหารกับ 6 ท่านี้กันดีกว่า ซึ่งใช้เวลาเพียง 2 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง               1. Knee-to-elbow sit-ups

วิธีทำ เริ่มต้นจากนอนราบลงบนพื้นหรือจะใช้เบาะออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณหลังก็ได้เช่นเดียวกัน ใช้มือสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือจากระดับลำตัวเล็กน้อย จากนั้นออกแรงยกตัวขึ้นคล้ายว่ากำลังจะซิตอัพ ดันขาข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวพร้อมกับนำข้อศอกด้านตรงข้ามไปแตะบริเวณหัวเข่า สลับข้างทำไปเรื่อยๆ จนครบ 20 วินาที               **ห้ามขาแตะลงบนพื้นจนกว่าจะทำครบเวลาที่กำหนด

2. Flutter kicks

วิธีทำ เริ่มจากนอนราบลงบนพื้น กำมือทั้งสองข้างสอดไว้บริเวณใต้แผ่นหลัง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 20 วินาที

3. Scissors

วิธีทำ นอนราบลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกายก็ได้ตามความถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือจากพื้นเล็กน้อย เกร็งบริเวณหน้าท้องไว้ แล้วออกแรงยกขาสลับกันไปมาเรื่อยๆ จนครบ 20 วินาที

4. Hundreds

วิธีทำ นอนราบลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกาย วางแขนไว้แนบข้างลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เป็นมุมตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆ ยกช่วงศีรษะ ลำคอและหัวไหล่ให้ลอยขึ้นเหนือพื้นโดยที่แผ่นหลังยังคงติดพื้นอยู่ เกร็งหน้าท้องค้างไว้และออกแรงตีมือที่อยู่ด้านข้างลำตัวขึ้นและลงบนอากาศ

5. Reverse crunches

วิธีทำ เริ่มต้นจากนอนราบลงบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณใบหูหรือจะวางแนบข้างลำตัวก็ได้เช่นกัน ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นจนขาอยู่ในลักษณะขนานกับพื้น ออกแรงยกสะโพกขึ้น โดยที่แผ่นหลังยังคงติดกับพื้น ทำซ้ำเช่นเดิมจนครบ 20 วินาที ซึ่งท่านี้สามารถช่วยบริหารหน้าท้องส่วนล่างได้ดีมากเลยทีเดียว

6. Sitting twists

วิธีทำ เริ่มจากนั่งลงบนพื้น ชันเข่าขึ้นให้ขาทำมุม 45 องศา ยกขาทั้งสองข้างให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้บิดลำตัวไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวาไปเรื่อยๆ โดยที่ขายังอยู่ในลักษณะเช่นเดิม                              ***หมายเหตุ ใช้เวลาทำทั้งหมดท่าละ 20 วินาที

ข้อมูล neilarey.com