ท่าออกกำลัง Squats ที่ให้มากกว่าการลุกนั่ง

ไม่ใช่แค่การลุกนั่งธรรมดาเพราะท่าออกกำลังกาย Squats นี้จะเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อของสะโพก,ต้นขา และบั้นท้าย เพื่อให้คุณมีช่วงล่างที่ฟิตและเฟิร์มยิ่งขึ้น

วิธีทำ               Step: 1 เริ่มต้นท่า Squats โดยให้คุณนั้นยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างประสานกันไว้บริเวณท้ายทอยหรือจะกอดอกตั้งฉากไว้บริเวณด้านหน้าก็ได้เช่นกัน มองตรงไปข้างหน้า               Step: 2 ค่อยๆ งอเข่าลงนั่งคล้ายว่ากำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ตัวโปรดจนขาของคุณขนานกับพื้นทำมุม 90 องศา หน้ามองตรงไปด้านหน้า (ตามภาพ) ยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ซึ่งย่อลงและยืนขึ้นให้นับเป็น 1 ครั้ง               ***หมายเหตุสามารถหาอุปกรณ์ช่วย อาทิ ดัมเบล บาร์เบล ฯลฯ มาเป็นตัวช่วยให้การเพิ่มแรงต้านทานก็ได้เช่นกัน

ท่า Squats ช่วยอะไรบ้าง ???               1.ช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะง่ายต่อการทำกิจวัตรประจำวัน               2. เพิ่มความคล่องตัวและความสมดุลให้แก่ร่างกาย               3.สามารถป้องกันการบาดเจ็บ               4.ปรับปรุงประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของคุณ ทำให้คุณคล่องแคล่วและเร็วยิ่งขึ้น               5.ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น               เริ่มต้นท่า Squats โดยการเริ่มต้นตามเซตข้างล่าง ดังนี้                เริ่มจาก 10 ครั้ง/พัก 10 วินาที               ต่อด้วย 5 ครั้ง/พัก 15 วินาที               20 ครั้ง/พัก 20 วินาที               15 ครั้ง/พัก 30 วินาที               10 ครั้ง/พัก 10 วินาที               และจบด้วย 10 ครั้ง/พัก10 วินาที

ข้อมูล neilarey.com