หนุ่มๆ ออฟฟิศหลายคนที่กลางวันต้องใช้ชีวิตอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ อีกทั้งช่วงนี้ยังต้องอดหลับอดนอนไปจ้องโทรทัศน์เพื่อเชียร์ฟุตบอลโลกกันอีก ใครเป็นแบบนี้บ้างน้าาาาาา ยกมือขึ้นแสดงตัวมาซะดีๆ เอาล่ะเรามีเคล็ดลับถนอมสายตามาฝากกัน นอกจากนี้แล้วยังมีอาหารบำรุงสายตามาฝากอีกด้วย จัดเต็มเอาให้ครบสูตรกันเลยทีเดียว ทั้งนี้ทั้งนั้นอยากฝากบอกหนุ่มๆ ชาว mars Magazine Online ไว้ว่าเชียร์บอลอย่างสนุกสนานและอย่าลืมเป็นห่วงสุขภาพกันด้วยนะจ๊ะ
|
Trip :ดูแลสายตาแบบง่ายๆ
1. การรับประทานอาหารสำคัญไฉน
ปกป้องดวงตาของคุณโดยการใส่ใจอาหารในจานให้มากยิ่งขึ้น ซึ่งสารอาหาร อาทิ กรดโอเมก้า 3 ไขมัน, ลูทีน, สังกะสีและวิตามิน A, C และ E สามารถช่วยในการมองเห็น อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก ทั้งนี้ทั้งนั้นหากอยากให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้คุณตาโบ๋ ตาโหล ตาลึก ตาแดง ขอบตาคล้ำดำ ริ้วรอยเหี่ยวย่นถามหา เอาเป็นว่าหาเวลาพักผ่อนนอนให้เต็มอิ่มอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงกันด้วยนะ
3. บริหารดวงตาบ้างก็ดีเหมือนกัน
ระหว่างวันให้คุณบริหารดวงตาของคุณบ้าง ซึ่งการบริหารดวงตาสามารถทำได้โดยง่าย อาทิ คุณอาจจะกะพริบตาถี่ๆ, กรอกลูกตาไปมาหรือจะหลับตาค้างไว้สักพักเพื่อให้ดวงตาคุณผ่อนคลายก็ได้เช่นกัน
4. พกแว่นกันแดดติดกระเป๋าไว้ด้วย
แว่นตากันแดดสามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ได้ดีอีกทางหนึ่ง เพราะการสัมผัสรังสียูวีมากเกินไปจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้นรู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมพกแว่นติดตัวกันด้วยนะ กันไว้ดีกว่าแก้ ดีกว่าสายเกินไปว่าไหม
5. เลิกสูบบุหรี่ซะเพื่อสายตาที่ดีขึ้น
การสูบบุหรี่จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคต้อกระจก อีกทั้งยังเป็นโรคประสาทตาและจอประสาทตาเสื่อมได้มากยิ่งขึ้น ทางที่ดีสูบให้น้อยลงหรือเลิกอย่างเด็ดขาดได้จะดีต่อตัวคุณอย่างยิ่งเลยล่ะ
|
|
|
 |
6. อาหารบำรุงสายตาที่หาง่ายมากและอยากแนะนำให้กิน
แครอท
แครอตเป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่เต็มไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงการเสื่อมสภาพของดวงตา โรคต้อกระจก และโรคตาฟางได้ แครอตสามารถนำไปทำเป็นอาหารได้หลากหลายเมนูทั้งต้ม ผัด นึ่ง สลัด อร่อยและได้ประโยชน์เพียบ
กะเพรา
ใครที่ชอบรับประทานผัดกะเพราฟังทางนี้ เมนูง่ายๆ ที่ใครนึกอะไรไม่ออกก็ผัดกะเพรานี่แหละที่เป็นอาหารช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดีทีเดียว เพราะในใบกะเพราประกอบไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นก็คือเบต้าแคโรทีนที่สูงปรี๊ด ซึ่งเจ้าสารดังกล่าวนี้จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคนเรานั่นเอง
บร็อกโคลี
ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว อาทิ วิตามินซี แคลเซียม, ลูทีน (lutein) ที่ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นต้อกระจกและช่วยให้มองภาพได้คมชัดยิ่งขึ้น, ซีแซนทิน (zeaxanthin) ที่ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก โรคจอรับภาพเสื่อม นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
มันเทศ
ในมันเทศมีสารอาหารที่ดีอย่างยิ่งประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ มากมาย อาทิ วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต อีกทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนที่มากโข ตัวการที่ดีที่ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตานั่นเอง
กระเทียม
กระเทียมมีสารซีลีเนียมและสารอาหารที่บำรุงสายตาอื่นๆ มากมาย อาทิ วิตามินซี สารเควอซิทิน (Quercetin) วิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา
มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปวิตามินซี, วิตามินเค, วิตามินเอค่อนข้างสูงซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ทำให้เลือดไหลเวียนดีนั่นเอง อีกทั้งมะเขือเทศยังมีสารไลโคปีน (Lycopene) แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
|
ข้อมูลบางส่วน
www.today.com
www.sharecare.com
www.webmd.com |
|
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น