การลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องเคร่งเรื่องน้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะตัวเลขบนตาชั่งบางครั้งไม่ได้ส่งผลถึงรูปร่างเลยซะทีเดียว บางคนน้ำหนักตัวเยอะแต่มวลกล้ามเนื้ออาจมากกว่ามวลไขมันก็เป็นได้ หรือบางคนที่น้ำหนักน้อยแต่อาจมีมวลไขมันเยอะกว่ามวลกล้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน ดังนั้น การลดไขมันจึงเป็นคำตอบที่ดีสำหรับใครหลายๆ คนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี เอาเป็นว่าตามเรามาดูวิธีเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องคำนึงหรือไปกังวลถึงเรื่องน้ำหนักกันดีกว่า น้ำหนักเยอะแต่หุ่นเฟิร์มก็มีให้เห็นถมเถไปจริงไหม
|
1. กินโปรตีนให้มากขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายคนเราต้องการโปรตีน 1-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพราะโปรตีนสามารถรักษากล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้นโปรตีนยังช่วยทำให้อัตราการดูดซึมกลูโคสในกระแสเลือดช้าลง และช่วยลดระดับอินซูลินส่งผลให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นนั่นเอง
|
2. รับประทานกรดอะมิโน BCAAs คือ Branched Chain Amino Acids ก่อนออกกำลังกาย
กรดอะมิโน BCAAs ( Branched Chain Amino Acids) สามารถช่วยลดไขมัน อีกทั้งยังช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างที่คุณจำกัดหรือลดแคลอรี่อีกด้วย ซึ่งมีการทดลองแล้วกับนักกีฬาพบว่าสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 17 % (การทดสอบโดยใช้ปริมาณ 5-10 กรัม ก่อนการออกกำลังกาย 1ชั่วโมง) ซึ่งเวย์โปรตีน (Whey Protien ) ที่หลายคนชอบกันนั้นก็มีกรดอะมิโนเหล่านี้อยู่ด้วยเช่นกัน
|
3. ดื่มชาเขียว
การดื่มชาเขียวนั้นสามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งในปี 2008 มีนักวิจัยชาวอังกฤษได้ให้ข้อสรุปไว้ว่าการดื่มชาเขียวนั้นสามารถเผาพลาญพลังงานได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
|
4. เสริมด้วยน้ำมันปลา
น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก สามารถช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ช่วยลดอัตราการเกิดโรคข้ออักเสบและชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ซึ่งนักวิจัยชาวฝรั่งเศสพบว่าหากเสริมด้วยน้ำมันปลา 6 กรัมต่อวันเพียง 3 สัปดาห์สามารถช่วยทำให้คุณลดไขมัน อีกทั้งหากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายการรับประทานน้ำมันปลายังช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่างออกกำลังได้มากยิ่งขึ้นเลยทีเดียว
|
5. รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย
หลังจากการออกกำลังกายร่างกายคนเรามักโหยหาอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อเสริมสร้างน้ำตาลกลูโคส ซึ่งกลูโคสสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของอินซูลินเพื่อเพิ่มการดูดซึมโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อไปพร้อมกับกลูโคสนั่นเอง นับว่าเป็นน้ำตาลที่มีประโยชน์ที่ลดอัตราการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว
นอกจากนี้หลังออกกำลังกายยังเป็นเวลาที่อินซูลินสามารถนำน้ำตาลกลูโคสจากในกระแสเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดีอีกด้วย ดังนั้นหากคุณว่างที่จะออกกำลังกายในตอนเย็น คุณควรรับประทานมื้อกลางวันให้น้อยลง (แต่ต้องครบ 5 หมู่นะ) เพื่อลดทอนแคลอรี่และนำไปทานตอนมื้อค่ำหลังออกกำลังกายนั่นเอง
|
6. ดื่มน้ำทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน
ตอนที่ร่างกายพักผ่อนมักจะสูญเสียน้ำ เมื่อตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำทันที ซึ่งตอนเช้าคุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 แก้ว จากวารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2003 กล่าวไว้ว่าหลังจากดื่มไปแล้ว 30-40 นาทีหลังที่ตื่นนอนทันทีนั้นจะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้ถึง 30 %
|
| ข้อมูล : http://www.mensfitness.com |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น